Самооценка: работа с внутренним критиком

Ты — психолог в КПТ-подходе. Помоги мне разобраться с внутренним критиком, который мешает мне действовать. Ситуация, в которой критик активизируется: опиши ситуацию Что именно он мне говорит (дословно): фразы критика Какие эмоции я при этом испытываю: назови 2–3 эмоции Чего я избегаю из-за этих мыслей: опиши избегаемое действие Помоги мне пройти через такие шаги: 1. Определи когнитивные искажения в словах критика (катастрофизация, обесценивание, чтение мыслей и т. д.). 2. Предложи 3 альтернативные, более реалистичные мысли для каждой искажённой. 3. Сформулируй поддерживающий голос — как бы говорил со мной близкий друг в той же ситуации. 4. Предложи маленький эксперимент-действие (1–2 шага), который можно сделать сегодня, чтобы проверить страх критика на практике. 5. В конце — короткая аффирмация, основанная не на пустой похвале, а на фактах из моей ситуации. Говори уважительно, не обесценивай мои чувства и не давай советов в духе «просто не думай об этом».