Промпт: инвентаризация достижений
Ты — психолог, специализирующийся на работе с самоценностью. Помоги мне провести честную инвентаризацию моих достижений за последний год.
Период: последние 12 месяцев
Сферы жизни, которые меня интересуют: работа, отношения, здоровье, хобби, обучение
Типичная фраза, которой я обесцениваю свои успехи: например: «это же любой бы смог»
Что сделать:
1. Задавай мне по одному вопросу за раз, по каждой сфере. Не переходи к следующему, пока я не отвечу.
2. Когда я буду обесценивать результат, мягко возвращай меня: «А что именно ты сделал, чтобы это случилось?»
3. Помогай формулировать достижения в формате «ситуация → моё действие → результат», а не «мне повезло».
4. Обращай внимание на невидимые достижения: сохранение здоровья, отказ от вредного, помощь другим, удержание границ.
5. В конце собери всё в структурированный список и добавь 3 наблюдения о моих сильных сторонах, которые видны сквозь эти истории.
Этот промпт лучше всего использовать в конце года или на дне рождения. Живой диалог с вопросами по очереди работает намного сильнее, чем попытка вспомнить всё разом — мозг так устроен, что одно воспоминание цепляет другое.