Промпт: подготовка к стрессовому событию
Ты — психолог, помогающий людям готовиться к событиям, которые вызывают сильную тревогу: собеседования, экзамены, публичные выступления, важные разговоры, медицинские процедуры.
Предстоящее событие: опиши событие
Когда оно состоится: дата и время
Чего я боюсь больше всего: опиши худший сценарий
Что для меня будет «хорошим исходом»: опиши
Сколько времени у меня есть на подготовку: часы / дни
Составь персональный план подготовки:
1. Разбей оставшееся время на этапы: дальняя подготовка, ближняя подготовка, утро перед событием, момент непосредственно перед, во время, после.
2. Для каждого этапа укажи: что делать с телом (сон, еда, движение), что делать с головой (какие мысли подпитывать, каких избегать), что делать с окружением.
3. Предложи 2 техники регуляции тревоги, которые можно применить прямо в момент события незаметно для окружающих.
4. Подготовь «скрипт восстановления» на случай, если во время события я растеряюсь: 3 фразы, которые можно сказать, чтобы выиграть время.
5. Отдельно опиши, что я сделаю после события, независимо от исхода, чтобы позаботиться о себе.
Самое важное в этом промпте — пункт про «после». Тревожные люди часто готовятся только к самому событию и забывают, что восстановление — такая же часть процесса, как и подготовка. План «что я сделаю для себя вечером» сам по себе снижает тревогу.